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 MessagePosté le: Mer 5 Nov - 10:04 (2008)    Sujet du message: Astuces ! Répondre en citant

Une bonne séance de relaxation à la maison :


1. Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration.


2. Portez votre attention sur le talon gauche. Repérez le contact entre votre talon et le sol. Puis, concentrez tout le poids du pied dans ce talon. Il doit vous paraître lourd, très pesant.


3. Passez ensuite au mollet. Détectez le contact au sol de votre mollet gauche. Votre jambe est très lourde, si lourde qu'elle semble s'enfoncer dans le sol.


4. Intéressez-vous à votre cuisse gauche. Même chose


5. Puis vient le bassin. Concentrez tout le poids du corps sur votre bassin. Vos fesses doivent s'enfoncer complètement dans le sol, comme si elles allaient s'y encastrer.


6. Respirez profondément par le nez. Gonflez d'abord le ventre, puis la poitrine. Puis, expirez très lentement, toujours par le nez. Enfin recommencez les exercices du n° 1 au n° 5 avec la jambe droite.


7. Portez ensuite votre attention sur votre dos, sur le sacrum (le haut des fesses). Repérez son "poids" sur le sol et remontez progressivement la colonne vertébrale pour sentir le contact de chaque vertèbre.


8. Après cette ascension, vous êtes enfin prêt à détendre votre visage. Relâchez les tensions, entrouvrez votre bouche. Décontractez vos joues, votre front, votre cuir chevelu, vos oreilles...


9. Puis respirez à fond. Gonflez le ventre et la poitrine, inspirant, très lentement, toujours par le nez.


10. Maintenant pensez à un souvenir heureux. Les vacances, les premiers pas d'un de vos enfants... toutes ces petites choses qui vous mettent du baume au coeur. Visualisez-les quelques instants avant de vous étirer pour sortir en douceur de la torpeur dans laquelle la relaxation vous a plongée.



Attendez-vous à des résultats progressifs. Au fur et à mesure des séances vous en ressentirez les bienfaits, un précieux retour au calme...


 
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 MessagePosté le: Mer 5 Nov - 10:04 (2008)    Sujet du message: Publicité

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vanessa
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 MessagePosté le: Dim 21 Juin - 03:24 (2009)    Sujet du message: Astuces ! Répondre en citant

merci Okay Okay Okay Okay Okay

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 MessagePosté le: Mer 24 Juin - 12:09 (2009)    Sujet du message: Astuces ! Répondre en citant

Embarassed de rien ma chere

 
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 MessagePosté le: Aujourd’hui à 17:52 (2016)    Sujet du message: Astuces !

 
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